【幼児の体幹トレーニング】５つの効果とおすすめ方法をベテラン保育士が解説

「すぐ疲れたと言うのは、なんで？」

「ふらふら歩いたり、姿勢が悪いのが気になる」

そんな悩みをお持ちではありませんか？

体幹とは

体幹とは、体の胴体部分（軸）です。

胸、背中、お腹、腰、お尻は体幹の一部であり、体を支える役割を果たしています。

• 体幹の筋肉が強い：姿勢が良くなり、体の動作が安定する。
• 体幹の筋肉が弱い：姿勢が悪くなり、体の動作が不安定に（ぎこちなく）なる。

それでは、もう少し深堀してみていきましょう。

体幹を育てると得られる効果 5選

①運動が得意になる

体幹が強くなると、自分の体をコントロールすることが上手になってきますよ。

目で見たことや頭でイメージしたことをやってみようとする時に、上手く体が動かせます。

例えば、友達がボールを投げたり鉄棒をしたりする様子を見て、同じようにやってみると、何となくできるようになっていくといった様子があります。

いろいろな体の動かし方ができるようになると、自信もつき、運動が得意になっていくでしょう。

②ケガをしにくくなる

体幹が育っていないと、体のバランスをとることが難しく、すぐに転んでしまったり人や壁にぶつかってしまったりしてケガをします。

転んでしまった時に手が出るか、出ないかも体幹の育ちと関係していますよ。

体を動かして遊ぶ中で、身を守ることも覚えていけたらいいですね。

③椅子に姿勢良く座れる（学習意欲に繋がる）

姿勢が良いと、長く椅子に座れるため、落ち着いて学習に取り組むことができます。

学習の中で、「分かった！おもしろい！！」と思えると、さらにいろいろなことを吸収するので、学習は進みます。

遊ぶ時や食事の時の椅子に座る姿勢もチェックしてみましょう！

④健康に過ごせる

体がゆがんだ状態が続くと、体全体の血行や神経の働きが悪くなり、頭痛やめまい、腰痛を引き起こす原因にもなります。

⑤疲れにくくなる

体幹が弱いと、背中を丸めたり、横座りをするなど体の重心がずれた姿勢になります。そうした姿勢は体を支えるために別の筋肉の補助が必要になり、結果として筋肉への負担が蓄積し疲れやすくなります。

反対に、姿勢が良いと、余分な筋力を使わずに安定した姿勢を保てるため、疲れにくくなります。

幼児期に体幹を育てる方法 5選

幼児が体幹を育てる方法は、体を大きく動かして遊ぶことです。

体全体を動かして遊ぶことで、体中の筋肉が刺激され、次第に体幹が強くなります。

①楽しいおもちゃで遊ぶ

ストライダーやトランポリンなど、体をしっかり動かして遊べるおもちゃで遊ぶことで、知らず知らずの間に体幹が鍛えられます。

②公園の遊具で遊ぶ

遊具は、いろいろな体の動かし方をして遊べるので、とても良い遊びです。

例えば、ジャングルジムだと、腕を使って体を支えたり、自分の体をイメージしたように動かしたりといった経験ができます。

遊具での遊びは、日常の生活ではできない全身運動なので、いろいろな遊具でいっぱい遊びましょう！

③室内で体を動かして遊ぶ

室内でも、体幹鍛える（育てる）遊びはできます。

④習い事をする

⑤アウトドアを楽しむ

登山やサイクリング、雪遊びなどアウトドアの活動も体幹の育ちに繋がります。

舗装されている道ではなく、でこぼこの道を歩く時には体がバランスを保とうとするので、自然と体幹が鍛えられるでしょう。

まとめ

いかがでしたか？

体幹を鍛える（育てる）ことは、とても大切ですね。

近年、子どもの体については大きくなっているが、体力は低下していると国が明言していますね。

文部科学省の資料によると、

最近、すぐに「疲れた」「もう動けない」などと訴える子どもが増えたと実感している大人が少なくないようです。（※参考引用）

ゲームなど、楽しい遊びがあることも原因の１つでしょうが、幼い頃に運動遊びを楽しめる環境を作って、子供の成長に繋げていきましょう！

ご覧いただき、ありがとうございました。