え？？筋トレってスポーツする人がするものじゃないの❓❓
うんうん。何となく言いたいことは分かるんだけど、本書を開くと･･･
「何が目的で筋トレしているの？」という問いにはストレス解消、体力向上、闘争心の維持、自尊心，自信、太りづらい体、セクシーな体、美容、モテ、仕事で結果をだす等無限の回答があるので逆に聞きたい。「なぜ君は筋トレをしないのか？」と。（間接引用）
強烈なメッセージだね･･･
著者であるTestosterone（ﾃｽﾄｽﾃﾛﾝ）さんは、筋トレが世の中のほとんどの問題を解決すると信じ様々なことを発信しています。筋トレに興味がない方こそ、みてほしい記事になります✨✨
ちょっと面白くなってきたんだな❕内容紹介をお願いします❕❕
本書は第８章まであり、それぞれの章で大まかな内容として［メンタルヘルス] [アンチエイジング] [モテる] [仕事] [ダイエット] [長生き] [筋トレに関する誤解] [自信がつく]について記されています。また、本の構成としてはノリが良くて面白いキャラクターのTestosteroneさんと早稲田大学大学院スポーツ科学研究科博士課程で最新のスポーツ科学を研究している久保先生による会話形式で進んでいくのため、すごく読みやすく、笑いもあっておもしろい。各国の様々な研究結果の紹介等、科学的な裏付けがあるから内容も入ってきます。ちなみに、実録漫画も６話あるという、まさに充実した内容であります。
今回は、私が本書の中から保育（教育）や子育てに通ずる部分で「特にここっ❕❕」といった所を３点紹介します。
筋トレによってメンタルヘルスは上昇する
メンタルヘルスが不調をきたすと、焦燥感や不安感に襲われたり自己肯定感が低下したりします。
そこで筋トレの出番です❕❕
いきなりすぎるやろ❕❕なんで筋トレで解決するの❕❓
本書によると、筋トレをすることにより分泌されるテストステロンやセロトニンといったホルモンが焦燥感や不安感にポジティブに働くとう研究が紹介されています。
| 〖テストステロン〗 |
| ▶骨や筋肉の強度の維持 |
| ▶動脈硬化やﾒﾀﾎﾞﾘｯｸｼﾝﾄﾞﾛｰﾑの予防 |
| ▶やる気や闘争心の向上 など |
| 〖セロトニン〗 |
| ▶心を落ち着かせる、安定させる |
| ▶脳を最適な覚醒状態にする |
| ▶痛みの調整をする など |
※筋トレというと、重たいものをひたすら上げるなどを想像されるかもしれませんが、久保先生によると、ウォーキングやジョギング、ちょうどいい重さのトレーニングも焦燥感を取り除く効果があると語られています。
腕立てや腹筋など、自己流のトレーニングでも精神面に効果はあると言われています。悩んだ時や苦しい時こそ筋トレが救いになるかもしれません。
仕事で大きく役立つ筋トレの効果
まず、世界のハイパフォーマーは必ずと言って良いほど筋トレをしている事実を紹介。Facebookを作ったマークザッカーバーグさんやバラク・オバマ 前米国大統領 も貴重な時間を割き、トレーニングを習慣化しています。
いやいや❕❕そこまで目指して働いているわけじゃなくて・・・
まあ、そうだよね💦ところが次の事実には驚かれるはずです❕
筋トレをすることによって血中のテストステロン濃度を高めることができることが数多くの研究で報告されています。英ケンブリッジ大の研究チームの調査で、金融関係のトレーダーはテストステロンの濃度が高い時ほど自信と集中力が高まり、好成績を挙げているといった事例があります。
また、２０１７年からシドニー大学が進めているプロジェクトでは①高齢者でも筋トレをすると筋力が上がり、認知機能が向上し、心肺機能も向上する。②認知機能は心肺機能ではなく筋力と強く関係しているーことが明らかになっています。
他にも、非常に納得する理由や実例、おもしろい話が載っていますが、次に移ります。
筋トレをすると自信がつく理由
「人（自分）は変われる」といったシンプルで大切な原理を筋トレは教えてくれる。変われない人間など存在しない。今ダメだからって君の未来もダメな理由にならないとTestosteroneさんは熱く語れております🔥
また、筋トレをした人はしていない人より自己評価が向上したという研究の紹介や体が強くなれば、自然と堂々と振舞えるようになることも教えてくれています。
嫌なことを言ってくる人への対応や考え方についても記されており、学びになりました。
まとめ
〖超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由〗について解説しました。本書のなかで、保育や子育てをする方に向けて、私なりに強調して伝えたい３点は以下になります。
- 筋トレによってメンタルヘルスは上昇する
- 仕事で大きく役立つ筋トレの効果
- 筋トレをすると自信がつく理由
軽くでも筋トレは効果があると私は感じています。家を出る前、腕立て３回、腹筋３回でも週に３回することから初めてみてはどうでしょう？？時間にしても１分未満ですし、習慣化しやすいのでは？？と思いました✨✨
本書はTestosteroneさんの熱くて面白い感じと、久保さんの冷静に科学的な視点が楽しく、読んでいて普通に笑ってしまいます✨😁✨個人的には、[筋トレに関する誤解]、[アンチエイジング]、 [ダイエット] の話もとても為になりました。
ご覧いただき、ありがとうございました。
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